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太极拳伴我度过每一天
汉堡中文学校太极拳老师 宿亚珍
     在网上看到了中国全民健身日(8月8日)鸟巢万人太极拳表演,阵容宏大,打破了吉尼斯世界记录. 使我从心灵深处受到震撼.因为我喜欢打太极拳。因此心潮澎湃,热血沸腾,禁止不住内心的喜悦 和激动,促使我拿起笔把自己练习太极拳的经历和体会写出来,与爱好太极拳的朋友共商、与同 道共交流。
   一.我是怎样练起太极拳的    我是1990年从吉林省长春市来到德国汉堡.出国前在卫生部门工作,职称药剂师。到德国后,所学 非所用。我先生忙于做生意,我开始学德语,并帮助先生做一些力所能及的事情。每个周末到体育 馆打羽毛球,一家三口齐上阵.时间过得真快,一晃10多年过去了。2005年6月我回国探亲,到吉林 市看望公婆。由于时差关系,早晨很早就醒来.外面天气很好,心想到美丽的松花江江边走走,散散 步.就这样我来到了江边,顺着江边慢慢走着,欣赏着吉林市松花江美丽的风景.忽然远远的前方传 来广播体操的音乐声,这种音乐可是在20年前听到过的,太亲切了,顺着音乐走过去,看见百八十人 身穿练功服有秩序地站在江边晨练.广播体操结束后,24式太极拳音乐响起.大家又在认真打拳.当 时我深深被感动,真是迈不动步了.就这样站着近两个小时观看人们打拳,练扇,舞剑.很喜欢想试试 .但又不好意思开口,一连两天,天天观看.6月20日这天,也是我一生中难忘的一天,看完他(她)们晨 练后,我终于鼓起勇气走到领队面前,了解晨练事宜.领队很热情地接待了我,让我明天早晨开始同 他(她)们一起练拳.当时心里别提有多高兴了,第二天早晨,早早地就来到了江边.就这样我开始练 上太极拳。
   开始练拳只是机械地模仿动作,手脚配合不起来,腿又没有功力.做一套广播体操为热身运动,觉 得挺舒服.可一套24式太极拳6分钟模仿下来,感觉腿发抖,心发慌,头发晕,手指发麻,嗓子发干.领 队特意让我站在队伍中间,说这样前后左右,转到哪个方向都能让我看到.这下可好,站不住也不好 意思走出去,就这样站着吧.第二套是48式太极拳,要打近10分钟,我心里一直在想,快点收势,快点 收势,因为我真的站不住了.晨练回到家后,感觉身体很累,只好睡个回笼觉.就这样模仿了一周,自 己还是什么也没有学会.该回德国了,走之前,领队帮我买了十多套李德印太极拳,剑,扇光碟给我,让 我回家后照着练,没给我吓个跟头!
   看来我是与太极有缘.回到汉堡后,在8月份一家中文报纸上看到一条消息:“太极大师李德印来德授 课’’.当时别提有多高兴了,马上打电话报名,按授课时间,自己开车直奔教学地不莱梅.当见到大师时 ,您能够想象得出影迷见影星的感觉和感受那是难以言表.李德印教授和蔼可亲,平易近人,不摆大师 的架子.在几天的教课中,对每位学员都很好,并精心指导.除了主办方以外,学员中只有我一位华人. 李老师更是手把手地教我每个动作.学习了24式太极拳,42式太极拳,32式太极剑.他夫人方弥寿老师 教授了太极功夫扇.同李德印夫妇在一起的一周里,每天早餐后,他们夫妇坐上我的车,我们一起去武 馆,中午餐和晚餐我们都是在一起,边吃边聊.非常愉快地度过了一周.现在回想起来,记忆犹新.也是非 常值得回忆的一周时光.
   二.我 练拳的收获和体会 从不莱梅学习回来后,身边没有教练,没有能够在一起练拳的人,只能自己练.困难可想而知.那段时 间里,我整天满脑子里都是太极拳.我把拳谱写在纸上,放在车里,象在中国上学背考题一样,背诵拳 谱,当遇到红灯停车后,还不忘看几眼拳谱.车里放的音乐也是太极拳音乐.在家晚上看电视时,广告 时间也看拳谱.睡觉之前放在床头,躺在床上背拳谱想动作,有时想不起来下一个动作名称是什么, 马上起床看一眼.早晨醒来第一件事还是看拳谱想动作.功夫不负有心人,从学拳到现在的几年时间 里我学习了20多个套路.其
太极拳:   88式,48式42式(竞赛套路),40式(杨式竞赛套路),32式,24式,16式,8式. 太极剑:  49式(武当太极剑),42式(竞赛套路),32式,16式.        扇:  太极功夫扇,夕阳美太极功夫扇,杨式太极扇,中华乾隆扇,中华响扇.     其它:  健身单扇,无极健身球,木兰双扇,木兰双圈,五步拳,八段锦等.
   现在回想起来,身边没有一起练拳的人,并不是坏事.它使我能够不依赖别人,凭靠着自己 的毅力和 恒心来学拳练拳.通过这几年自己的学习钻研,提高了理论的认识,动作也比较规范.从模仿打拳到 独立打拳,从用口令练拳到不用口令练拳.逐渐找到了太极拳的“感觉’’.从刚开始练拳时手指发凉到 现在练拳手指发热.刚开始练拳是口干,现在是不断有津液涌出.练拳时也基本做到了心静体松,立 身中正.手,眼,身,法,步,协调配合.打起拳来,全神贯注,心静体松,身心舒畅.朋友们看了我打的太极 拳,都说动作够标准也舒展大方,有功力,让人赏心悦目.    2007年我参加了在不莱梅市举行的德国第一届太极气功邀请赛,获得42式太极拳竞赛套路第一名, 32式太极剑第一名.42式太极剑竞赛套路第二名.
   通过这几年的练拳,我体会到,要想打好太极拳,必须注意以下几点:    1.找一位好的启蒙教练.当然不是人人都象我这么好运气,跟太极拳名家李德印学拳,并手把手教.但是 谁也不能总在名家身边练拳,绝大部分时间是自己练.“师傅领进门,修行在个人’’.我现在还没有进门,还处 在扒在门缝往里看阶段.要想了解学习的东西实在是太多太多了.真希望再遇到一位大师,把我从门外嗖 地拽进门,让我大悟.    2.认真练习基本功.练太极桩和无极桩.要压腿,踢腿,控腿,转腰,踢脚,摆脚,拍脚.练武术的基本步型.弓步, 马步,扑步,歇步,虚步等等.练拳不练功,到头一场空.因为打拳时,两腿都在虚实变化中,用一条腿支撑整个 身体,不练腿功怎么行.脚下不练功,周身不易松,也就走不好迈步如猫行的步法.即轻灵出步,可放可收,轻 起轻落,点起点落.而且脚抬高不能超过脚踝.打拳时,以腰为轴.以腰带臂,以臂带手.这些在练拳时,基本做 到了.    在家里,我练劈叉,开始下不去,两腿前后分开后,让先生双手放我双肩上往下按.先生说:“你以为你18呢, 都50多岁了,别抻坏了.’’我说:“50是人生第二起点,从现在开始,我要再活50年’’.先生说:“好,自己活着吧.’’现 在我双腿韧带已经抻开能劈叉了.这对我打拳时蹬脚,分脚有很大帮助.记得刚开始练拳时,一只脚离地一尺 高,就重心不稳.支撑腿发抖.经过这几年练功,现在平衡相当好,能踢脚过头,分脚同肩高.这都是练基本功的 结果.    3.看书,看碟,虚心求教.看太极拳书,对练太极拳帮助特别大.有时看碟弄不清楚的地方,比如方向,看书就 明白了.有时看书不懂的地方,看碟就清楚了,二者互补.    三人行必有我师.当局者迷,旁观者清.去年回国,看望了老拳友.我向领队汇报了学习情况,给我的光碟已 经全部学完.得知我学习了那么多套路,拳友们都非常惊讶.练完拳后,一位拳友说:“单鞭你没有沉肩’’.噢,又 领教了.很高兴,马上改正.    2008年4月参加了国务院侨务办公室举办的“第十一届海外华人才艺培训班’’.在广州暨南大学学习了16 式太极拳和五步拳.6月暨大武术教练来汉堡,又指导了我42式太极剑中的几个动作.    在我练拳的过程中,许多人都做过我的一招之师,我心存感激.    4.循序渐进,量力而行.练拳不要求快,掌握一套拳后,再学另一套.国内有位拳友说,她只能记住24式太极 拳的拳谱.所以,每次打7遍,40分钟打下来,感觉特舒服.我认为,这就足够了.现在人们打拳不是为了防身自 卫.练就一身硬功夫与人争高低.因为武功强也抵挡不住枪林弹雨,却能强身健体.现在人们练武术是为了 健康,为了强身健体,愉悦身心.前辈讲“人老先老腿’’.那么练拳能增强腿脚的功力,使人走路脚步灵活轻快, 不容易摔倒.练拳也练内气,走路,上楼,爬山你不会气喘吁吁.所以说不用学得太多,会打一两套以强身健体 为目的,坚持不懈,长期练,定会受益后半辈子.把24式太极拳按照规格要领认真去练,动作做到圆活连贯, 舒展大方,用意念引导动作去练,你就会收到意想不到的效果.    如果打拳不用意念引导动作,那就不如只做广播体操了.    5.持之以恒,贵在坚持.只要是自己喜欢的事情,就坚持做下去.做任何事情,都一样.要有恒心,有毅力,不能 三天打鱼,两天晒网.练拳也一样,久练才能出功夫.我现在每天早晨7点多钟在汉堡Hafen-City  临近易北河 边的长 堤上练功.无论天气好坏,风雨不误.每天压腿,转腰,练武术基本功,然后开始打拳.收获越来越大.打 拳的感觉也越来越好.“拳练千遍,身法自然’’.“拳练千遍,其义可见’’深信,持之以恒,必有厚报.    三.练拳对我身体的影响    没有打拳以前,我身体不是很好.虽然没有什么大病,但常常提不起精神,全身无力,头晕脑胀是常事,而且 经常感冒.血压偏高总爱发脾气.记忆力也明显减退.有时手里拿着的东西,还满屋子找,找不着,自己生气.家 人说,在你手里呢,自己更生气了.儿子说:“我妈打开冰箱找鞋油’’.有一次, 给先生拿鞋打羽毛球,到了体育馆 才发现都是右脚的,成了笑料.     自从练上太极拳,自己觉得像变了一个人.它使我心胸开阔,性格开朗,乐观,向上.现在从不钻牛角尖.家里 人说我脾气小了,人精神了.血压不高了,记忆力也明显提高.有时在家,自娱自乐.觉得时间过得很快.也不寂 寞了.太极拳改变了我的生活,改变了我的性格,改变了我的人生.我每天晨练后,头清眼亮,心情舒畅.一天内 做什么事情都精力充沛,而且从中得到了快乐,感冒也被打跑了.现在走起路来,步履矫健,轻快有力.我今年 54岁,身高158公分,2005年以前体重59公斤,现在50公斤.有朋友说,从后面看像个小姑娘.说我越活越年青, 越活越有精神.其实我自己感觉也蛮好的.这都是打太极拳的结果.    打太极拳不但锻炼身体,也磨练人的意志.从某种意义上讲,能改变人的性格.陶冶情操,修身养性.使人心 态平和,心灵平静.太极拳这种运动形式,我认为是任何运动都替代不了的.具说,在全世界有几亿人在打太极 拳,我想是各有各的体会.    我喜欢练套路,认为练套路就得记拳谱,这样能活跃大脑细胞,增强记忆力,不会得老年痴呆.    今年我国重新确定了武术概念.什么是武术?武术是以中华文化为理论基础,以技击方法为基本内容,以 套路,格斗,功法为主要运动形式的传统体育.我想,练武术不论徒手练还是持器械练,按着规定的套路去练, 是最好的练功方法,便于学习和掌握,也便于竞赛.    中华武术博大精深,犹如一棵枝繁叶茂的参天大树,我所掌握的內容只是一片树叶,但是我喜欢.我会好好 珍藏,永不丢弃.它会陪伴我后半生.    我现在汉堡中文学校任太极拳老师,我会把我掌握的内容继续传授给身边的朋友,让更多的人受益.同时, 也为中华民族文化在国外传播,为推广太极拳这种中国独有的健身术做点贡献.    我喜欢太极拳,太极拳伴我度过每一天.                                                                                                       宿亚珍(Xu Yazhen)   地 址:   Am Sandtorkai  62     20457 Hamburg  ( Hafen-City )  Germany  手机:  0049 172 433 5783              电话:  0049 40-204411                传真:  0049 40-2003419                E-mail:  xuyazhen@hotmail.de